5 superaliments faciles à consommer pendant la grossesse

Elles sont très riches en oméga 3 et apportent des fibres pour améliorer la qualité de ton transit. Tu peux les saupoudrer sur tes compotes ou réaliser des puddings pour le petit-déjeuner ou le goûter.Les superaliments sont des aliments qui ont des vertus médicinales reconnues scientifiquement. Lorsque l’on pense superaliments, on a tendance à imaginer des produits aux noms barbares, qui coûtent un bras ou viennent de l’autre bout du monde. Pourtant, certains des aliments de notre quotidien ont des bienfaits méconnus et sont très riches en vitamines, minéraux ou antioxydants. On en a sélectionné 5 qu’il est intéressant d’ajouter à ses assiettes, notamment pendant sa grossesse.

Les graines de chia

Elles sont très riches en oméga 3 et apportent des fibres pour améliorer la qualité du transit. On peut les saupoudrer sur nos compotes ou réaliser des puddings pour le petit-déjeuner ou le goûter.

Les recettes PØSE : notre pudding de graines de chia chocolat-banane, notre pudding de graines de chia coco-mangue ou encore notre overnight porridge sans sucre.

Les fruits rouges

Les fruits rouges (frais ou congelés) sont très riches en antioxydants. On peut en déguster un petit bol tous les jours au petit-déjeuner ou en dessert ou en ajouter dans nos yaourts.⠀

Les recettes PØSE : notre smoothie banane-myrtilles, nos muffins légers aux myrtilles, ou encore notre salade de fruits d’été.

Les pruneaux

Ils sont également très riches en antioxydants et contiennent une bonne dose de fer. Évidemment, ils sont surtout connus pour aider à lutter contre la constipation très courante pendant la grossesse.

Les brocolis (et plus généralement les légumes à feuilles vertes)

Ils sont riches en nutriments (fer, acide folique ou encore vitamine C pour le brocolis) et en fibres. On peut les consommer simplement cuits à la vapeur ou bien les ajouter à des jus de légumes.

Les recettes PØSE : notre green smoothie tropical, nos mini-quiches sans pâte aux épinards, ou encore notre parmentier de brocolis.

Les épices (comme le curcuma ou le gingembre)

Ils ont des vertus anti-inflammatoires et sont également utiles en cas de digestion difficile. On peut les utiliser dans des plats salés comme des currys mais aussi dans des boissons chaudes ou froides. En revanche, on évitera l’utilisation du curcuma en phytothérapie pendant la grossesse.

Les recettes PØSE : notre golden latte, notre soupe de carottes miel et gingembre, ou encore notre curry de patates douces et pois chiches.⠀⠀⠀⠀

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👉🏻 Pour aller plus loin : vous pouvez retrouver sur la plateforme une vidéo de notre naturopathe, ainsi qu’un guide à télécharger, avec une liste beaucoup plus complète des superaliments compatibles avec la grossesse.
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