Le rythme à adopter
Vous vous questionnez quant au rythme à adopter par rapport à votre programme post-partum ? Nous vous conseillons alors de trouver votre propre rythme en écoutant surtout votre corps.
Cela étant dit, si vous êtes ambitieuse, vous pouvez prévoir une activité quotidienne. Par exemple, pendant la sieste de votre enfant, profitez-en pour effectuer une séance de 30 minutes. Au réveil et avant d’aller dormir, faites également quelques étirements du dos et du bassin.
Vous n’avez pas beaucoup de temps ? Vous manquez d’envie pour effectuer votre programme post-partum de manière soutenue ? Ne culpabilisez pas ! Même 5 minutes d’exercice par jour s’avèrent déjà très bien.
Post-accouchement : les exercices à éviter
Suivre un programme post-partum adapté à votre situation s’avère important. En effet, après un accouchement, vous ne devez pas faire n’importe quel exercice. De plus, il convient de reprendre en douceur, même si vous êtes de nature sportive.
Plus exactement, vous devez par exemple éviter les sports à impact après la naissance de votre enfant. De même, ne portez aucun poids lourd. Si vous aimiez courir avant votre grossesse, une reprise trop rapide est également déconseillée.
Vous avez envie de retrouver un ventre plat ? Dans ce cas, vous pourriez être tentée par les exercices de gainage ! Or, c’est justement à éviter. Ce type d’exercice est totalement inadapté après un accouchement. En effet, les grands droits ne seraient pas encore assez forts pour supporter ce genre d’effort. Si vous avez un diastasis, cela risquerait même d’aggraver le phénomène. En général, mieux vaut attendre plusieurs mois avant d’entamer des exercices de gainage.
Pose Selfcare : un accompagnement post-partum
Vous désirez débuter un programme post-partum ? Pose Selfcare vous accompagne justement dans cette démarche. En effet, nous vous proposons diverses ressources pour vivre au mieux cette période post-accouchement.
Plus exactement, nous mettons à votre disposition un programme post-partum, constitué d’exercices adaptés à votre situation. Ceux-ci vous aideront à retrouver la forme, à vous réapproprier votre corps et à gérer la fatigue. Retrouvez donc la forme avec notre programme post-partum et nos diverses ressources !
Des exercices à pratiquer chez soi
Après votre accouchement, vous n’aurez peut-être pas envie de vous réinscrire tout de suite à la salle de sport. Manque de temps, peur de regard des autres, peur de faire des mauvais mouvements : de nombreuses raisons peuvent vous éloigner de la salle de sport après la naissance de votre enfant.
Alors justement ! Au lieu d’aller en salle, vous pouvez effectuer votre programme post-partum de chez vous. En l’occurrence, vous pouvez même réaliser vos exercices de remise en forme à côté de votre bébé.
Quelques conseils pour la période post-grossesse
Si c’est votre premier enfant, vous n’êtes sans doute pas très préparée à cette période post-natale. Pour vous aider à vivre au mieux cette période parfois difficile, voici quelques conseils !
Soyez patiente
Tout d’abord, nous vous conseillons de faire preuve de patience après votre accouchement. En effet, vous avez peut-être envie de perdre rapidement les kilos pris pendant votre grossesse. De même, vous désirez probablement reprendre le sport au plus vite. Toutefois, ne précipitez rien. L’idéal est de reprendre en douceur et sans prendre de risque.
Pour perdre vos kilos en trop, soyez également patiente. Cela ne se fera pas du jour au lendemain mais nécessitera plusieurs mois. Faites alors preuve de bienveillance avec votre corps. La grossesse l’a transformé et c’est tout à fait normal ! Mais rassurez-vous : vous pouvez très bien vous sentir bien dans votre corps grâce à un bon programme post-partum.
Faites attention à votre alimentation
Comme évoqué, un programme post-partum vous aidera à retrouver la forme. Toutefois, pour avoir de bons résultats, sachez que l’alimentation a son importance. En l’occurrence, vous devez vous nourrir correctement et de manière équilibrée. Effectivement, vous devez apporter quotidiennement des nutriments à votre corps en quantité suffisante pour vous sentir en forme.
À l’inverse, entamer un régime strict serait une erreur. Une telle démarche pourrait entraîner une importante sensation de fatigue. Et c’est à éviter ! Par exemple, sur Pose Selfcare, les futures mamans peuvent découvrir des recettes diabète gestationnel.
Trouvez des moments pour vous durant votre programme post-partum
Pour suivre correctement votre programme post-partum, nous vous conseillons également de trouver des moments pour vous. Par exemple, vous pouvez prendre du temps pour effectuer vos exercices pendant la sieste de votre enfant. Vous pouvez également profiter du réveil pour effectuer quelques étirements. Même chose avant d’aller vous coucher.
Bien évidemment, l’arrivée d’un enfant change le quotidien. De nouvelles priorités sont apparues dans votre vie. Vos journées et vos nuits peuvent in fine se retrouver bouleversées. Et il vous faudra sans doute une période d’adaptation. Malgré tout cela, il est important de trouver des moments rien que pour vous suite à votre accouchement !
