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14 septembre 2021
Recettes diabète gestationnel
14 septembre 2021

Programme post-partum

Vous avez envie de suivre un programme post-partum ? Nous vous proposons justement de nombreuses ressources pour votre remise en forme post-accouchement ! 

Tout comme de nombreuses femmes, vous souhaitez sans doute reprendre une activité physique après la naissance de votre enfant. Peut-être voulez vous retrouver votre silhouette d’avant. Peut-être désirez vous muscler votre périnée. Pose Selfcare, votre programme digital d’accompagnement à la maternité, vous accompagne justement dans cette démarche ! 

La grossesse : un tsunami pour le corps

Vous vous en êtes sans doute aperçu ! La grossesse et l’accouchement représentent un véritable tsunami pour les femmes. Bien évidemment, toutes ne vivent pas cette expérience de la même manière. Toutefois, donner naissance à un enfant transforme le corps. Et on n’y est pas forcément préparé, surtout lors d’une première grossesse.

A savoir, certaines femmes ressentent des douleurs post-accouchement. Un diastasis (séparation des muscles de l’abdomen) peut également apparaître. Vous pouvez également constater des problèmes de périnée : douleur à la marche, incontinence, etc.

Dans ce contexte, il est important de suivre un programme post-partum afin de retrouver une bonne forme.

Activité post-accouchement : quelques précautions

Faites toutefois attention : vous ne devez pas suivre n’importe quel programme post-partum. De plus, reprendre une activité physique trop tôt s’avère parfaitement déconseillé. Plus exactement, si vous avez accouché par voie basse, vous pourrez reprendre une activité douce 6 semaines après l’accouchement. En revanche, il vous faudra attendre 8 à 12 semaines si vous avez subi une césarienne.

D’ailleurs, nous vous conseillons de consulter un avis médical avant de commencer votre programme post-partum.

Programme post-partum

Programme post-partum : plusieurs objectifs

Suivre un programme post-partum peut avoir plusieurs objectifs. Tout d’abord, un tel entraînement peut servir à muscler votre périnée grâce à de simples exercices. Ensuite, vos séances vont vous aider à renforcer vos muscles profonds et notamment votre sangle abdominale.

Après votre accouchement, vous pouvez d’ailleurs souffrir d’un diastasis, soit d’une séparation des muscles de l’abdomen. Des mouvements appropriés vont alors permettre un retour progressif à la normale.

Enfin, un bon programme post-partum favorisera la perte de poids. Avec de la patience, vous pouvez parfaitement perdre tous les kilos pris pendant votre grossesse.

Rééducation du périnée : une étape indispensable

Comme vous le savez peut-être, une grossesse affaiblit inévitablement le périnée. A savoir, le périnée, aussi appelé plancher pelvien, correspond au muscle qui soutient la vessie, l’utérus ou encore le rectum. En forme de hamac, ce muscle s’étend du pubis au coccyx.

Ainsi, porter un bébé pendant plusieurs mois induit une forte pression sur le périnée. Même si votre bébé ne pèse pas très lourd, les 9 mois de grossesse vont provoquer une fatigue et un relâchement du plancher pelvien. D’ailleurs, notez qu’un accouchement par voie base abîme encore davantage le périnée.

Or, un périnée affaibli peut conduire à plusieurs désagréments : incontinence, pesanteur pelvienne, gaz vaginaux, descente des organes… Un plancher pelvien relâché est également synonyme de perte de plaisir pendant les rapports sexuels.

Dans ce contexte, la première étape d’un programme post-partum consiste généralement à rééduquer le périnée. Même si vous ne constatez aucun désagrément, il s’agit d’une étape importante à respecter !

Renforcement des abdominaux

Ensuite, un programme post-partum aura pour objectif de muscler les muscles profonds et plus exactement les abdominaux. En l’occurrence, la grossesse a certainement transformé votre corps. Après votre accouchement, votre ventre est sans doute mou, gros et flasque… Rassurez-vous : c’est tout à fait normal !

Notez d’ailleurs que certaines mamans ont un diastasis des grands droits après la grossesse. Pour information, il s’agit d’une séparation des muscles de l’abdomen. Si vous percevez un gonflement au niveau de votre ventre au moment de contracter vos abdominaux, c’est généralement le signe d’un diastasis.

Dans tous les cas, votre programme post-partum vous aidera à raffermir vos abdominaux grâce à des exercices adaptés.

Programme post-partum : remise en forme

Au-delà de renforcer votre plancher pelvien et de raffermir vos abdominaux, un programme post-partum vous proposera des exercices de remise en forme. L’idée est alors de se sentir de nouveau bien dans son corps.

Sans aucun doute, vous avez envie de retrouver votre corps d’avant. Mais le plus important dans un programme post-partum est de prendre son temps. Il faut aussi être assidue. Dans tous les cas, ne vous mettez pas la pression par rapport aux résultats.

Programme post-partum

Le rythme à adopter

Vous vous questionnez quant au rythme à adopter par rapport à votre programme post-partum ? Nous vous conseillons alors de trouver votre propre rythme en écoutant surtout votre corps.

Cela étant dit, si vous êtes ambitieuse, vous pouvez prévoir une activité quotidienne. Par exemple, pendant la sieste de votre enfant, profitez-en pour effectuer une séance de 30 minutes. Au réveil et avant d’aller dormir, faites également quelques étirements du dos et du bassin.

Vous n’avez pas beaucoup de temps ? Vous manquez d’envie pour effectuer votre programme post-partum de manière soutenue ? Ne culpabilisez pas ! Même 5 minutes d’exercice par jour s’avèrent déjà très bien.

Post-accouchement : les exercices à éviter

Suivre un programme post-partum adapté à votre situation s’avère important. En effet, après un accouchement, vous ne devez pas faire n’importe quel exercice. De plus, il convient de reprendre en douceur, même si vous êtes de nature sportive.

Plus exactement, vous devez par exemple éviter les sports à impact après la naissance de votre enfant. De même, ne portez aucun poids lourd. Si vous aimiez courir avant votre grossesse, une reprise trop rapide est également déconseillée.

Vous avez envie de retrouver un ventre plat ? Dans ce cas, vous pourriez être tentée par les exercices de gainage ! Or, c’est justement à éviter. Ce type d’exercice est totalement inadapté après un accouchement. En effet, les grands droits ne seraient pas encore assez forts pour supporter ce genre d’effort. Si vous avez un diastasis, cela risquerait même d’aggraver le phénomène. En général, mieux vaut attendre plusieurs mois avant d’entamer des exercices de gainage.

Pose Selfcare : un accompagnement post-partum

Vous désirez débuter un programme post-partum ? Pose Selfcare vous accompagne justement dans cette démarche. En effet, nous vous proposons diverses ressources pour vivre au mieux cette période post-accouchement.

Plus exactement, nous mettons à votre disposition un programme post-partum, constitué d’exercices adaptés à votre situation. Ceux-ci vous aideront à retrouver la forme, à vous réapproprier votre corps et à gérer la fatigue. Retrouvez donc la forme avec notre programme post-partum et nos diverses ressources !

Des exercices à pratiquer chez soi

Après votre accouchement, vous n’aurez peut-être pas envie de vous réinscrire tout de suite à la salle de sport. Manque de temps, peur de regard des autres, peur de faire des mauvais mouvements : de nombreuses raisons peuvent vous éloigner de la salle de sport après la naissance de votre enfant.

Alors justement ! Au lieu d’aller en salle, vous pouvez effectuer votre programme post-partum de chez vous. En l’occurrence, vous pouvez même réaliser vos exercices de remise en forme à côté de votre bébé.

Quelques conseils pour la période post-grossesse

Si c’est votre premier enfant, vous n’êtes sans doute pas très préparée à cette période post-natale. Pour vous aider à vivre au mieux cette période parfois difficile, voici quelques conseils !

Soyez patiente

Tout d’abord, nous vous conseillons de faire preuve de patience après votre accouchement. En effet, vous avez peut-être envie de perdre rapidement les kilos pris pendant votre grossesse. De même, vous désirez probablement reprendre le sport au plus vite. Toutefois, ne précipitez rien. L’idéal est de reprendre en douceur et sans prendre de risque.

Pour perdre vos kilos en trop, soyez également patiente. Cela ne se fera pas du jour au lendemain mais nécessitera plusieurs mois. Faites alors preuve de bienveillance avec votre corps. La grossesse l’a transformé et c’est tout à fait normal ! Mais rassurez-vous : vous pouvez très bien vous sentir bien dans votre corps grâce à un bon programme post-partum.

Faites attention à votre alimentation

Comme évoqué, un programme post-partum vous aidera à retrouver la forme. Toutefois, pour avoir de bons résultats, sachez que l’alimentation a son importance. En l’occurrence, vous devez vous nourrir correctement et de manière équilibrée. Effectivement, vous devez apporter quotidiennement des nutriments à votre corps en quantité suffisante pour vous sentir en forme.

À l’inverse, entamer un régime strict serait une erreur. Une telle démarche pourrait entraîner une importante sensation de fatigue. Et c’est à éviter ! Par exemple, sur Pose Selfcare, les futures mamans peuvent découvrir des recettes diabète gestationnel.

Trouvez des moments pour vous durant votre programme post-partum

Pour suivre correctement votre programme post-partum, nous vous conseillons également de trouver des moments pour vous. Par exemple, vous pouvez prendre du temps pour effectuer vos exercices pendant la sieste de votre enfant. Vous pouvez également profiter du réveil pour effectuer quelques étirements. Même chose avant d’aller vous coucher.

Bien évidemment, l’arrivée d’un enfant change le quotidien. De nouvelles priorités sont apparues dans votre vie. Vos journées et vos nuits peuvent in fine se retrouver bouleversées. Et il vous faudra sans doute une période d’adaptation. Malgré tout cela, il est important de trouver des moments rien que pour vous suite à votre accouchement !

Pose Selfcare : les autres ressources à votre disposition

Pour information, Pose Selfcare n’accompagne pas seulement les mamans par rapport à leur programme post-partum. En effet, bien d’autres ressources sont proposées.

En l’occurrence, nous accompagnons également les femmes en matière de fertility yoga et yoga prénatal. Pour résumer, nous nous tenons donc aux côtés des femmes avant, pendant et après la grossesse.  

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