Vous vous intéressez au yoga prénatal ? Sachez qu’il s’agit d’une discipline bénéfique pour les femmes enceintes.
En effet, pratiquer cette activité douce apporte de nombreux bienfaits au cours de la grossesse. Cela permet notamment de conserver une bonne posture. Cela aide aussi à vivre avec sérénité cette période compliquée. En réalité, le yoga prénatal apporte bien d’autres vertus. Découvrons sans plus attendre lesquelles !
Le yoga prénatal incarne une pratique douce, parfaitement conseillée pour les femmes enceintes. Ce sport présente effectivement de nombreux bienfaits par rapport à la grossesse. Enumérons les principaux sans plus attendre !
Tout d’abord, cette discipline réduit le risque de diabète gestationnel. Ensuite, celle-ci favorise la circulation du sang et par conséquent l’oxygénation des cellules. Les futures mamans faisant du yoga prénatal souffrent aussi moins de nausées, maux de dos, jambes lourdes, sciatique, varices, etc. En parallèle, ce sport apporte du tonus et davantage de souplesse aux muscles profonds.
Un meilleur équilibre nerveux : voilà un autre bienfait de cette activité. En la pratiquant, vous serez plus positive tout en ayant une meilleure connaissance de vous-même et de vos capacités. Par exemple, vous découvrirez votre centre de gravité, ce qui vous permettra de bouger avec souplesse et fluidité. Vous prendrez de plus conscience de votre périnée.
À côté de tout cela, le yoga prénatal permet de développer l’endurance du corps, mais aussi celle de l’esprit. Soyez certaine que cela servira pendant votre grossesse.
Cette discipline apprend aussi à mieux respirer, à lâcher prise, à se détendre et réduit le stress. Or, tout cela vous aidera à mieux vivre certains moments de la grossesse.
Avec le yoga prénatal, vous allez enfin vous habituer à faire davantage attention à vos ressentis. Ainsi, vous serez d’autant plus à l’écoute de votre bébé. De manière générale, cela vous permettra de renforcer vos liens avec votre enfant.
Si votre grossesse se passe sans difficulté particulière, vous pouvez pratiquer le yoga prénatal jusqu’à l’accouchement. Toutefois, un avis médical s’avère conseillé à partir du septième mois de grossesse.
Bien évidemment, vous pouvez débuter la pratique du yoga prénatal dès le début de votre grossesse. En l’occurrence, de nombreuses femmes ressentent dans les trois premiers mois des nausées, de la fatigue ou encore de l’hypersensibilité émotionnelle et sensorielle. A savoir, l’augmentation des hormones provoquent ces réactions chez certaines femmes enceintes.
Dans ce contexte, le yoga prénatal pourra au départ servir à accueillir ces changements de la meilleure des manières. En parallèle, les séances vous permettront de prendre conscience de votre corps.
Lors du premier trimestre, le yoga prénatal s’apparente beaucoup au yoga classique. En l’occurrence, vous serez amenée à effectuer des mouvements lents et à prendre des postures douces. Vous constaterez également de longues phases de relaxation.
Le deuxième trimestre incarne la lune de miel de la grossesse. Pendant cette période, les femmes enceintes ont généralement une énergie débordante. A cette étape, les muscles abdominaux sont toutefois ramollis, sous l’action des œstrogènes. Dans ces circonstances, les séances de yoga prénatal peuvent se poursuivre mais de manière adaptée.
En l’occurrence, il convient de choisir les postures appropriées afin notamment de renforcer le dos. Effectivement, vous devez le préparer à supporter votre ventre, qui va sans cesse grossir. Un dos renforcé vous aidera d’ailleurs après l’accouchement, pour porter votre bébé dans les bras.
Lors du deuxième trimestre, certaines postures sont clairement à éviter. Délaissez notamment celles qui sollicitent beaucoup les abdominaux pour éviter le diastasis.
A la place, privilégiez par exemple la posture de Hanumanasana (posture du roi des singes). Celle-ci sert à renforcer le dos, assouplir les hanches, les jambes et accélérer la circulation sanguine… En parallèle, vous pouvez prendre la posture du tigre ou encore la posture de la vache. De manière plus générale, vous pouvez favoriser des postures d’ouverture de poitrine.
Le troisième trimestre correspond à la dernière ligne droite. A cette période, de nombreuses femmes ressentent une certaine fatigue. Un inconfort digestif peut aussi s’installer. Et comme vous l’imaginez, le ventre s’avère à ce moment-là très volumineux. A cette étape, il convient de pratiquer un yoga prénatal doux et nourrissant. L’objectif sera de réduire la fatigue mais aussi de préparer le corps à l’accouchement imminent.
Au cours du troisième trimestre, il est recommandé de travailler sur l’ouverture des hanches. Pour ce faire, vous pouvez par exemple adopter la posture du papillon. En parallèle, vous pouvez axer les séances sur l’équilibre. Les postures de la vache et du chat peuvent aussi être adoptées.
Enfin, pour une bonne préparation à l’accouchement, vous pouvez vous tourner vers la posture de la chaise (Utkatasana) ou vers celle de la déesse.
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Vous vous questionnez quant au rythme à adopter pour vos séances de yoga prénatal ? Nous vous conseillons alors de faire au moins une session par semaine. Toutefois, sur le neuvième mois de grossesse, prévoyez plutôt 2 séances par semaine. Cela étant dit, écoutez également votre corps pour trouver votre propre rythme.
Vous vous demandez en quoi le yoga prénatal diffère du yoga classique ? Sachez alors qu’il s’agit d’un yoga beaucoup plus doux. Les mouvements sont plus lents. Et les postures adoptées sont sans danger pour les femmes enceintes et pour leur bébé.
A savoir, les postures avec inversion (tête en bas) sont par exemple proscrites. De même, les postures allongées sur le ventre, avec compression du ventre, ou en équilibre sur les bras sont écartées. Quant aux postures d’équilibre sur une jambe, elles sont adaptées et réalisées en appui sur un mur. Enfin, certains accessoires pourront s’inviter en yoga prénatal afin de faciliter les postures… Cela inclut par exemple un coussin, une sangle, des briques ou encore un bolster.
Notez toutefois que pendant les trois premiers mois de grossesse, vous pouvez pratiquer le yoga classique. Toutefois, à partir du deuxième trimestre, il faudra passer au yoga prénatal pour ne courir aucun risque.
Vous avez envie de commencer le yoga prénatal ? Dans ce cas, sachez que nous mettons de nombreuses ressources à votre disposition. Grâce à nos vidéos et contenus, vous pourrez vous familiariser avec cette discipline à votre rythme. En l’occurrence, vous pourrez découvrir différentes postures, expliquées pas à pas. De cette façon, il vous sera possible de les reproduire en toute sécurité.
A savoir, Pose Selfcare offre de plus des ressources en matière de fertility yoga. Enfin, nous mettons à votre disposition des recettes diabète gestationnel.
Si le yoga prénatal s’avère particulièrement bénéfique pendant la grossesse, il existe à l’inverse des postures et pratiques déconseillées. Ainsi, évitez le yoga chaud, les abdominaux, les torsions ou encore les sauts. Entrons dans le détail !
Le yoga chaud, aussi appelé yoga bikram, est fortement déconseillé pendant une grossesse, même lors des premiers mois. En l’occurrence, cette pratique a pour effet de ralentir le rythme cardiaque. Or, ceci serait très mauvais pour le bébé, que vous portez. De plus, cette discipline vous exposerait à une déshydratation et à des vertiges.
Attention avec les abdominaux pendant votre grossesse ! D’un côté, vous pouvez parfaitement continuer à travailler vos muscles profonds. Cela vous aidera même à maintenir une bonne posture, tout en limitant les douleurs de dos. Pendant votre grossesse, vous pouvez donc effectuer des exercices, qui sollicitent le transverse.
En revanche, ne faites surtout pas des mouvements de contraction, qui vont faire appel aux grands droits. Autrement dit, oubliez les relevés de buste ou encore les relevés de bassin.
Quant aux exercices de gainage, cela reste faisable pendant votre grossesse. Ainsi, vous pouvez réaliser des mouvements de yoga comme la planche ou le chaturanga. Toutefois, ne forcez pas trop. L’objectif sera avant tout de rester en forme et non de garder un ventre plat !
Enfin, vous pouvez effectuer des exercices renforçant le périnée. Notez que vous pouvez solliciter ce muscle avec de simples exercices de respiration.
Certains professionnels vous interdiront toute torsion par rapport à la pression exercée sur l’utérus. En réalité, certaines torsions douces restent possibles. Il convient toutefois d’éviter celles qui compriment trop le ventre.
À savoir, certaines torsions peuvent favoriser la digestion. Des torsions douces peuvent aussi soulager les maux de dos.
De manière générale, vous devez éviter de sauter. Cela est valable dans la pratique du yoga et plus généralement dans votre quotidien.
Vous comptez vous mettre au yoga prénatal pour mieux vivre votre grossesse et préparer votre accouchement ? Nous vous proposons justement diverses ressources pour cela !
Et nous pensons aussi à vous après l’accouchement. En effet, nous vous accompagnons également sur votre programme post-partum.
Après la naissance de votre enfant, vous aurez peut-être envie d’effectuer des exercices de remise en forme. Dans cette logique, vous aurez certainement le désir de reprendre le yoga. 6 à 8 semaines après l’accouchement, vous pourrez aussi commencer une rééducation du périnée.
Par rapport à tous ces objectifs, sachez alors que nous vous proposons de nombreuses ressources afin de vous aider.
Comme vous l’avez compris, nous sommes à vos côtés avant, pendant et après votre grossesse !
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