Rythme des séances
Vous vous questionnez quant au rythme à adopter pour vos séances de yoga prénatal ? Nous vous conseillons alors de faire au moins une session par semaine. Toutefois, sur le neuvième mois de grossesse, prévoyez plutôt 2 séances par semaine. Cela étant dit, écoutez également votre corps pour trouver votre propre rythme.
Yoga prénatal et yoga classique : quelle différence ?
Vous vous demandez en quoi le yoga prénatal diffère du yoga classique ? Sachez alors qu’il s’agit d’un yoga beaucoup plus doux. Les mouvements sont plus lents. Et les postures adoptées sont sans danger pour les femmes enceintes et pour leur bébé.
A savoir, les postures avec inversion (tête en bas) sont par exemple proscrites. De même, les postures allongées sur le ventre, avec compression du ventre, ou en équilibre sur les bras sont écartées. Quant aux postures d’équilibre sur une jambe, elles sont adaptées et réalisées en appui sur un mur. Enfin, certains accessoires pourront s’inviter en yoga prénatal afin de faciliter les postures… Cela inclut par exemple un coussin, une sangle, des briques ou encore un bolster.
Notez toutefois que pendant les trois premiers mois de grossesse, vous pouvez pratiquer le yoga classique. Toutefois, à partir du deuxième trimestre, il faudra passer au yoga prénatal pour ne courir aucun risque.
Pose Selfcare : de nombreuses ressources à votre disposition
Vous avez envie de commencer le yoga prénatal ? Dans ce cas, sachez que nous mettons de nombreuses ressources à votre disposition. Grâce à nos vidéos et contenus, vous pourrez vous familiariser avec cette discipline à votre rythme. En l’occurrence, vous pourrez découvrir différentes postures, expliquées pas à pas. De cette façon, il vous sera possible de les reproduire en toute sécurité.
A savoir, Pose Selfcare offre de plus des ressources en matière de fertility yoga. Enfin, nous mettons à votre disposition des recettes diabète gestationnel.
Grossesse : postures et pratiques déconseillées
Si le yoga prénatal s’avère particulièrement bénéfique pendant la grossesse, il existe à l’inverse des postures et pratiques déconseillées. Ainsi, évitez le yoga chaud, les abdominaux, les torsions ou encore les sauts. Entrons dans le détail !
Yoga chaud
Le yoga chaud, aussi appelé yoga bikram, est fortement déconseillé pendant une grossesse, même lors des premiers mois. En l’occurrence, cette pratique a pour effet de ralentir le rythme cardiaque. Or, ceci serait très mauvais pour le bébé, que vous portez. De plus, cette discipline vous exposerait à une déshydratation et à des vertiges.
Abdominaux
Attention avec les abdominaux pendant votre grossesse ! D’un côté, vous pouvez parfaitement continuer à travailler vos muscles profonds. Cela vous aidera même à maintenir une bonne posture, tout en limitant les douleurs de dos. Pendant votre grossesse, vous pouvez donc effectuer des exercices, qui sollicitent le transverse.
En revanche, ne faites surtout pas des mouvements de contraction, qui vont faire appel aux grands droits. Autrement dit, oubliez les relevés de buste ou encore les relevés de bassin.
Quant aux exercices de gainage, cela reste faisable pendant votre grossesse. Ainsi, vous pouvez réaliser des mouvements de yoga comme la planche ou le chaturanga. Toutefois, ne forcez pas trop. L’objectif sera avant tout de rester en forme et non de garder un ventre plat !
Enfin, vous pouvez effectuer des exercices renforçant le périnée. Notez que vous pouvez solliciter ce muscle avec de simples exercices de respiration.
Torsions
Certains professionnels vous interdiront toute torsion par rapport à la pression exercée sur l’utérus. En réalité, certaines torsions douces restent possibles. Il convient toutefois d’éviter celles qui compriment trop le ventre.
À savoir, certaines torsions peuvent favoriser la digestion. Des torsions douces peuvent aussi soulager les maux de dos.
Sauts
De manière générale, vous devez éviter de sauter. Cela est valable dans la pratique du yoga et plus généralement dans votre quotidien.
Programme post-partum : continuez les exercices après l’accouchement
Vous comptez vous mettre au yoga prénatal pour mieux vivre votre grossesse et préparer votre accouchement ? Nous vous proposons justement diverses ressources pour cela !
Et nous pensons aussi à vous après l’accouchement. En effet, nous vous accompagnons également sur votre programme post-partum.